Servei de Menjador

DECÁLOGO DE LA NUTRICIÓN INFANTIL

1. Disfruta de la comida.

Intenta comer productos diferentes cada día para gozar de una alimentación variada y disfrutar de ella. Come con tus familiares y amigos.

2. El desayuno es una de las comidas más importantes.

Tu cuerpo necesita energía después de dormir, por lo que el desayuno es esencial. Elige alimentos ricos en carbohidratos como pan, cereales y fruta. Saltarse comidas, y en especial el desayuno, puede provocar un hambre descontrolada, que muchas veces puede llevar a comer en exceso. Si no tomas nada para desayunar, estarás menos concentrado en clase.

3. Come alimentos variados.

Consumir muchos alimentos variados todos los días es la mejor receta para gozar de buena salud. Necesitas 40 vitaminas y minerales diferentes para mantenerte sano y no hay ningún alimento que por sí sólo pueda aportártelos todos. No hay alimentos buenos ni malos, así que no tienes porqué dejar de comer las cosas que te gustan. Simplemente asegúrate de que consigues un equilibrio adecuado y come una gran variedad de alimentos. ¡Toma decisiones equilibradas en cada momento!

4. Basa la alimentación en los carbohidratos.

Estos alimentos aportan la energía, las vitaminas y los minerales que necesitas. Algunos alimentos ricos en carbohidratos son la pasta, el pan, los cereales, las frutas y las verduras. Intenta incluir alguno de estos alimentos en cada comida, ya que casi la mitad de las calorías deberían provenir de ellos.

5. Come frutas y verduras en cada comida.

Puedes disfrutarlas en las comidas o consumirlas como sabrosos tentempiés entre horas. Estos alimentos aportan vitaminas, minerales y fibra. Deberías intentar consumir 5 raciones de frutas y verduras al día.

6. Limita las grasas.

Todos necesitamos incluir algo de grasa en nuestra dieta para conservar una buena salud, pero consumir demasiadas grasas, y en particular grasas saturadas puede ser perjudicial. Las grasas saturadas se encuentran en los productos lácteos enteros, los bollos, los pasteles, carnes grasas y sal-chichas. Come de forma equilibrada, si a la hora de la comida consumes productos ricos en grasas, intenta tomar alimentos con menos grasas en la cena.

7. Tentempiés variados.

Picar entre comidas aporta energía y nutrientes. Escoge tentempiés variados, como frutas, sándwiches, galletas, tartas, patatas fritas, frutos secos y chocolate. Asegúrate de que tus elecciones son variadas para mantener el equilibrio en tu dieta, y no comas demasiado, si no no tendrás hambre a la hora de la comida.

8. Sacia la sed.

Tienes que beber muchos líquidos porque un 50% de tu cuerpo está formado por agua. Se necesitan por lo menos 6 vasos de líquidos al día, e incluso más si hace mucho calor o haces ejercicio. El agua y la leche son excelentes, pero también es divertido variar.

9. Cuida los dientes.

Lávatelos tras cada comida. Los alimentos ricos en almidón o azúcares pueden influir en la aparición de caries si se comen con demasiada frecuencia, así que no picotees o bebas refrescos a todas horas.

10. Ponte en movimiento.

Estar en forma es importante para tener un corazón sano y unos huesos fuertes, así que haz ejercicio. Intenta hacer algo de deporte cada día y asegúrate de que te gusta para que seas constante y no dejes de hacerlo. Si consumes demasiadas calorías y no haces suficiente ejercicio puedes engordar. El ejercicio físico moderado te ayudará a quemar las calorías que te sobran. ¡No tienes que ser un atleta para ponerte en marcha! FUENTE: Consejo Europeo de Información sobre la Alimentación